「瘦人體質(zhì)」必須具備以下三大條件：


      ①肌肉量多。


      ②有定期運動的習(xí)慣。


      ③控制卡路里攝取量。


      強調(diào)一點，想要有效消耗脂肪，就要鍛煉大肌群，提升基礎(chǔ)代謝率，并搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧運動，大量燃燒脂肪。


      鍛煉肌肉有一定的順序，「由下（半身）往上（半身）」最能提升效果。為什么要先鍛煉下半身呢？因為人體的大型肌肉都聚集在下半身，應(yīng)以鍛煉下半身肌肉負(fù)荷量為優(yōu)先。


      這里為大家介紹3組肌肉訓(xùn)練動作，其中包括2組下半身運動、1組上半身運動：


      ① 前跨步


      這是基本的肌肉訓(xùn)練動作。身體站直，單腳前跨�？蓮娀�大腿整體肌肉，有緊實臀部線條、提臀的效果。

      ②臀橋


      強化大腿內(nèi)側(cè)及腿后側(cè)，達(dá)到提臀的效果。


      ③屈膝俯臥撐


      鍛煉胸部的胸大肌、包覆肩膀的三角肌、上臀后側(cè)的肱三頭肌。


      通過上文的介紹，大家對打造瘦人體質(zhì)：三大肌肉訓(xùn)練學(xué)會了多少呢？小編友情提醒大家：鍛煉需要堅持才能看到成果哦。